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堺部 元行

オンラインサロンオープン!

時間がない!?

最近はあらゆる事に時間をとられ、また自分のタイムマネジメントの稚拙さ故に、口を開けば「時間がない!!」
まるでアリスの世界に出てくるウサギのようですが、時間は自分で作るもの!!
この世で一番公平に人々に与えられたのは1日24時間と言う時間軸!!
有効に使おうと言うことで、最近は早朝5時にはミッドブレス初台を開けてトレーニングに有酸素運動と濃密な時間を過ごしています。

しかし、昨夜は22時辺りにジムを出て、今朝6時間後にはトレーニングを始めています。

と、言うのも今日からはNPCJの沖縄大会に向けての準備の為、一足先に沖縄に向かう事になっています。
5時30分には自宅を出なきゃならないので、本当なら有酸素運動を60分の為に3時にはトレーニングを開始しなければならないのですが、30分遅刻…(>_<)
4時前にトレーニングをして有酸素運動を60分出来る時間ではなくなりました…、残念。
トレーニング前にテンションを上げようとコーヒーを入れて飲んでたらこんな時間になってしまった。
またもや、タイムマネジメントの失敗例。
しかし、トレーニングは全てノンストップで肩をやり切ったので約40分で終了!!
トレッドミルを30分、シャワーを10分で切り上げで沖縄の飛行機に果たし間に合うか!?

今日の肩トレーニングはワンハンドのショルダープレスから!

20回を1セットで左右の後に腕を伸ばし切ったポジションで20回。
この繰り返しを5セットで1セットとして3セットからスタート!
あぁ…時間がない!!
サイドレイスは40回を1セットで4セット!

7kgの軽いダンベルですから振り回す事なく、丁寧に丁寧に。
時間は稼働している時にはたっぷり使います!!

続けてワンハンドのダンベルサイドレイズ!

水平に近い位置でのレイズで三角筋と上腕筋の境目の谷を作るイメージです。
次はケーブルワンハンドフロントレイズ。

ケーブルを脚の間に通し、フロントに引き上げますが身体は立たさないようにして三角筋のストレッチを強くイメージします。

プレートアッパーショルダープレス。

首の後ろでの作業になるように気をつけるのがポイントです。
次はシュラッグ。
ちょっと変わったワンハンドシュラッグです。

レッグプレスのウェイトホルダーをつかみ、ウェイトバーを握りウェイトバーを上下させる事でより、可動範囲を広げたシュラッグになります。
レッグプレス自体にかなりの重量がありますから、ノーウェイトでも十分ですが、僧帽筋はかなり頑固でかつ丈夫な筋肉です。
30回以上は頑張りましょう!!
これで40分フル可動でトレーニング終了!!
今日もいいトレーニングが出来ました。
と、言う訳で現在トレッドミル中!!
後、5分で終了!
さぁ、ますます時間がない!
ダッシュもプロテインくらい飲みたいなぁ。

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プロフィール

sakabept

Author:sakabept
Author:堺部元行
1964年3月19日生まれ
フィットネスジムミッドブレス
ヘッドパーソナルトレーナー
一般社団法人NPCJ理事

■資格
保健体育教諭免許(中学1種 高校1種)
日本水泳連盟2級水泳指導員
日本ボディビル連盟2級指導員
加圧トレーニング本部公認
加圧トレーニングインストラクター

■競技歴
小学生より水泳を始め、大学、
社会人となるまで競技水泳を実践。
全日本選手権、国体等で
多数優勝経験あり。
26歳よりボディビルを始め、
1995年
JBBF千葉県ボディビル選手権にて優勝。
10年のブランク後、42歳で
横田基地で開催された
2007年日米フレンドシップ
ボディビル選手権に出場し
ライトヘビー級で準優勝。
2009年
横須賀基地ボディビル選手権で優勝。
2009年
JPCジャパンナショナルズ
ボディビル選手権にて優勝。
2012年
ミスターロサンゼルス ライトヘビー級優勝
2014年
ニューヨーク アトランティックステイツ
マスターズ優勝
2015年
ニューヨーク アトランティックステイツ
マスターズ優勝
2016年
ニューヨーク アトランティックステイツ
マスターズ準優勝
横田基地日米フレンドシップボディビル選手権
マスターズ優勝
2017年
ミスターオリンピア アジア 香港 3位
ビクターマルチネス レジェンド チャンピオンシップ
マスターズ優勝/ライトヘビー優勝

■指導歴
日本体育大学体育学部体育学科卒業後、
同大学水泳研究室にて2年間助手を務め、
水泳理論、競技水泳の研究活動を実施。
その後、13年間教育機関にて
保健体育の教諭として従事。
退職後、大手フィットネスクラブに入社。
店舗の管理監督、運営を推進。
同時に新入社員の教育、
トレーナー育成の担当となる。
2000年より、
トレーニング・ボディビルの雑誌の
記事取材を担当。
2001年より
千葉県市川市の委託を受け、
市川市公認スポーツ指導者
育成講習会の講師として活動中。
並びに小中学校における体育授業を担当。
2007年
都内を中心に、
ゴルファー・競輪選手・
ボディビルダーへの指導、高校・団体の
球技チームのストレングスコーチ、
一般男女向けのトレーニング&
ダイエットアドバイザーを実施。
2010年
加圧トレーニング本部公認、
加圧トレーニングインストラクター取得。
2016年
54GOLF CLINIC
トレーニング部門責任者。

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