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堺部 元行

オンラインサロンオープン!

気合いだぁ!!

今日も頑張って4時からトレーニングだ!と気合いを入れて寝たものの、あまりの疲れからか5時過ぎに起床…(~_~;)
この朝の遅刻が、帰宅してから朝食、洗濯、掃除や出勤準備の全てを台無しにしてしまうから本当に恐ろしい…。
タイムマネジメントの失敗で汗だくの衣類を洗濯する時間がなくなってしまい、明日に持ち越しもあんまりイイ気分じゃないです。
しかし、トレーニングはよりハードにラストウィークを過ごしていきます。
今日は脚トレーニングなので、トレーニング後にまとめてトレッドミルをするにはつらすぎる…!
まずは加圧ベルト巻いて30分の有酸素からウォーミングアップ代わりにスタートします。

脚にも疲労が抜けないほど蓄積されてきたので、少しでも軽減になれば…とスキンズのロングスパッツを履いてトレーニングします。
まぁ、疲労が無くなるとか持久力が上がったとかの体感は私には全くありませんが、信じる者は救われるとばかりにすがる思いです。
30分ですでに汗はぐっしょりとかいているので、スムーズにトレーニングに入れます。
まずはワンレッグエクステンションから!!

この時期は出来る限り身体を動かし続け、筋肉内に貯蔵されたグリコーゲンまで使い切る必要があるので、とにかくいつも通りの脚トレーニングに加え、有酸素からトレーニング、再び有酸素という流れです。
1種目は回数より出来なくなるまでレップを重ねます。

しつこく、しつこくが今日のテーマ!

時間の無駄を徹底的に無くす為には、同じマシンを使いながら違う種目を重ねていきます。
不思議なもので、同じ脚トレーニングにもかかわらず種目を変えるだけで、再び脚が動きだしてくれます。
都合50分間を動かしまくって脚トレーニングは終了!
すぐに再び有酸素、トレッドミルを30分間。
しかし、これがより辛い。
途中何度もやめて休もうかと考えますが、そこは気合いと根性で乗り切るしかありません。
腰痛防止を目的にトレーニングベルトをガチガチに巻いてトレッドミルをするのですが、途中から気分が悪くなるわ、腰は猛烈に痛くなるわ、本当に気合いしか無くなります。
ようやくトレッドミルを終えたら久しぶりにアポロエクササイザーブーツで逆立ち!

逆立ちを簡単にしてくれる素晴らしい器具で、これが脊柱を真っ直ぐにストレッチしてくれて、腰痛の軽減にもつながっています。
しかし、トレーニング後のストレッチは本当に大切!

20分をかけてしっかりストレッチをするも腰痛は治らず、今日はミッドブレス整骨院にて60分の治療!
まぁ、睡眠時間になって気分はリフレッシュ!
明日もハードに気合いでがんばろー!
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プロフィール

sakabept

Author:sakabept
Author:堺部元行
1964年3月19日生まれ
フィットネスジムミッドブレス
ヘッドパーソナルトレーナー
一般社団法人NPCJ理事

■資格
保健体育教諭免許(中学1種 高校1種)
日本水泳連盟2級水泳指導員
日本ボディビル連盟2級指導員
加圧トレーニング本部公認
加圧トレーニングインストラクター

■競技歴
小学生より水泳を始め、大学、
社会人となるまで競技水泳を実践。
全日本選手権、国体等で
多数優勝経験あり。
26歳よりボディビルを始め、
1995年
JBBF千葉県ボディビル選手権にて優勝。
10年のブランク後、42歳で
横田基地で開催された
2007年日米フレンドシップ
ボディビル選手権に出場し
ライトヘビー級で準優勝。
2009年
横須賀基地ボディビル選手権で優勝。
2009年
JPCジャパンナショナルズ
ボディビル選手権にて優勝。
2012年
ミスターロサンゼルス ライトヘビー級優勝
2014年
ニューヨーク アトランティックステイツ
マスターズ優勝
2015年
ニューヨーク アトランティックステイツ
マスターズ優勝

■指導歴
日本体育大学体育学部体育学科卒業後、
同大学水泳研究室にて2年間助手を務め、
水泳理論、競技水泳の研究活動を実施。
その後、13年間教育機関にて
保健体育の教諭として従事。
退職後、大手フィットネスクラブに入社。
店舗の管理監督、運営を推進。
同時に新入社員の教育、
トレーナー育成の担当となる。
2000年より、
トレーニング・ボディビルの雑誌の
記事取材を担当。
2001年より
千葉県市川市の委託を受け、
市川市公認スポーツ指導者
育成講習会の講師として活動中。
並びに小中学校における体育授業を担当。
2007年
都内を中心に、
ゴルファー・競輪選手・
ボディビルダーへの指導、高校・団体の
球技チームのストレングスコーチ、
一般男女向けのトレーニング&
ダイエットアドバイザーを実施。
2010年
加圧トレーニング本部公認、
加圧トレーニングインストラクター取得。
2016年
54GOLF CLINIC
トレーニング部門責任者。

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