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堺部 元行

オンラインサロンオープン!

無理しなきゃ!!

ギックリ腰は相変わらず良くなる傾向にあらず…。
今朝もいつも通り4時に起きたのですが、トレーニングが出来るかなぁ…。無理したらもっと悪くなるかも?!
と悩みつつ、布団から抜け出せないでいました。
考えて、考えて、トレーニングに行こうか、行くまいか…と悩む事10分。
次第にそんなくだらない事で悩むより、行って無理やりトレーニングしてギックリ腰が更に悪化しても精神衛生上絶対に後悔しないだろう!
よし!行こう!
意を決してトレーニングに行ってきました。
今日は脚のトレーニング。
やはり十分なウォーミングアップは必要だろうと、腰には二重にトレーニングベルトを巻いてトレッドミルをまずは30分歩く事からスタート。
もちろん加圧ベルトを巻いてのウォーキング。
思いの外、自由に動けるし血流が良くなるに従って腰に違和感も少なくなってきました。
30分歩き終えたら、加圧ベルトをかなりキツキツに巻いてレッグエクステンションからスタート!

重量よりベルトのパワーを感じる収縮をより重視したエクステンション。

なるべく腰には負担にならない姿勢を心がけながらですが出来る、出来る!

立位だけでも収縮を強く保てば十分なトレーニングになります。
更にスローにスローを輪をかけてのワイドスクワット

レッグカールは腰を逆エビしない形ながらきちんと収縮してピークをイメージ。

今日はあれこれ種目をぶっ続けの全くのインターバルを取らない30分のサーキットトレーニング。
意外に30分はあっと言う間に終了するも十分なパンプと焼けるような痛みを脚は感じています。
すぐに加圧ベルトを緩め直し、トレッドミルに乗り直します。
すると、トレッドミルのモニターではオリンピックの体操団体決勝の時間!
まぁ、体操は身体と心に悪いです。
もう失敗しないかとドキドキしつつ、回転や着地の度に身体がひねり、腰がビックリしてしまいます。
しかし、床の白井選手の演技には本当に感動しました!
同じ日本体育大学として内村選手を始め、体操団体のみんなを誇りに思います!

結局、体操の優勝の瞬間まで付き合っていたらトレッドミルは45分も歩く事になってしまいました。

柔道の大野選手も昨年はよくミッドブレスに来てトレーニングしてくれていた、まさにミッドブレスメンバー!
そんな大野選手も金メダル!!
これからしばらく寝不足が続きそうですが、腰は全く問題なくトレーニング出来ました!
やっぱり無理は必要だなぁ…と思いながら再度自宅に帰って横になっていたら、再び腰が悪化!
動かずにいると悪化、やっぱり動いての無理は必要ですね。
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プロフィール

sakabept

Author:sakabept
Author:堺部元行
1964年3月19日生まれ
フィットネスジムミッドブレス
ヘッドパーソナルトレーナー
一般社団法人NPCJ理事

■資格
保健体育教諭免許(中学1種 高校1種)
日本水泳連盟2級水泳指導員
日本ボディビル連盟2級指導員
加圧トレーニング本部公認
加圧トレーニングインストラクター

■競技歴
小学生より水泳を始め、大学、
社会人となるまで競技水泳を実践。
全日本選手権、国体等で
多数優勝経験あり。
26歳よりボディビルを始め、
1995年
JBBF千葉県ボディビル選手権にて優勝。
10年のブランク後、42歳で
横田基地で開催された
2007年日米フレンドシップ
ボディビル選手権に出場し
ライトヘビー級で準優勝。
2009年
横須賀基地ボディビル選手権で優勝。
2009年
JPCジャパンナショナルズ
ボディビル選手権にて優勝。
2012年
ミスターロサンゼルス ライトヘビー級優勝
2014年
ニューヨーク アトランティックステイツ
マスターズ優勝
2015年
ニューヨーク アトランティックステイツ
マスターズ優勝
2016年
ニューヨーク アトランティックステイツ
マスターズ準優勝
横田基地日米フレンドシップボディビル選手権
マスターズ優勝
2017年
GLOBAL CLASSIC 3位
ミスターオリンピア アジア 香港
ビクターマルチネス レジェンド チャンピオンシップ
マスターズ優勝/ライトヘビー優勝

■指導歴
日本体育大学体育学部体育学科卒業後、
同大学水泳研究室にて2年間助手を務め、
水泳理論、競技水泳の研究活動を実施。
その後、13年間教育機関にて
保健体育の教諭として従事。
退職後、大手フィットネスクラブに入社。
店舗の管理監督、運営を推進。
同時に新入社員の教育、
トレーナー育成の担当となる。
2000年より、
トレーニング・ボディビルの雑誌の
記事取材を担当。
2001年より
千葉県市川市の委託を受け、
市川市公認スポーツ指導者
育成講習会の講師として活動中。
並びに小中学校における体育授業を担当。
2007年
都内を中心に、
ゴルファー・競輪選手・
ボディビルダーへの指導、高校・団体の
球技チームのストレングスコーチ、
一般男女向けのトレーニング&
ダイエットアドバイザーを実施。
2010年
加圧トレーニング本部公認、
加圧トレーニングインストラクター取得。
2016年
54GOLF CLINIC
トレーニング部門責任者。

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