記事一覧

堺部 元行

オンラインサロンオープン!

ベガスもガチトレーニング&のび太!

おはようございます!
昨夜はラスベガスの夜をお腹いっぱい満喫!

23時過ぎてからストリップにあるハーレーダビッドソンカフェに立ち寄り、深夜メシになってしまいました!

しかし、良く食べるよなぁ…(ー ー;)

ホテルに戻ってシャワーを浴びて、ブログを更新したら2時過ぎ…。
さぁ、早く寝ましょう…と爽やかに起きたら6時!
早速ホテル内でトレーニングと参りましょう!
すでにビーフと寺前さんはアップが終わってヤル気満々!

NPCJ合同トレーニング開始!!
背中のトレーニング!まずはロウイングマシンからですが、今日はレップに変化をつけて収縮を重視してのトレーニング!

1セット目はフルレンジで15回からスタート。伸展から収縮までをスピードを殺しながら丁寧に繰り返します!

2セット目は1回フルレンジで引いたらもう一度フルレンジで引き収縮地点で強く収縮するショートレンジを5回。1プル+5プルショートレンジ×5回

3セット目はその逆!
5回フルレンジで引いたら1回を強く収縮!計5回。
4セット目は収縮地点で50回のショートレンジプル。
次はリヤデルトマシンでリヤショルダーと言うより肩甲骨の強い収縮を意識したレイズ。

1セット目から4セット目まで、先ほどのロウイングと同じレップルーティンで行います!
次はスミスマシンでの肩甲骨を意識したシュラッグロウ。

20回プルしたら床までゆっくり降ろしてより肩甲骨を広げます。

腹圧をかけて胸椎から曲げながら肩甲骨に全ての加重が入るようにします。
1回で大丈夫!
続けてケーブルハイロウを20回。

脊柱起立まで緊張を解かないでプルします!

これまで収縮を意識していますが、あくまで伸展から収縮の意識がないと中途半端なストロークにしかなりません!

合わせて4セット!
次は再びロウイングに戻りますが、ワンハンドロウで引き切ったポジションでの収縮メイン、20回。
主に大円筋を狙いましょう!

ショートレンジですが、強く強く引くことに集中することが大切です。

ラストはチンニング!

アッパーで停止すると共にアーチが大切です。

腹筋はパワーが時には大切!

有酸素も忘れずに…!

朝からトレーニングは楽しいね!

さぁ、今から魂を抜きに行きましょう!

僕の名前はのびのび太!

あっ!静香ちゃんの入浴シーン!

まだラスベガスは午前9時!
楽しいね~~!
関連記事
スポンサーサイト

プロフィール

sakabept

Author:sakabept
Author:堺部元行
1964年3月19日生まれ
フィットネスジムミッドブレス
ヘッドパーソナルトレーナー
一般社団法人NPCJ理事

■資格
保健体育教諭免許(中学1種 高校1種)
日本水泳連盟2級水泳指導員
日本ボディビル連盟2級指導員
加圧トレーニング本部公認
加圧トレーニングインストラクター

■競技歴
小学生より水泳を始め、大学、
社会人となるまで競技水泳を実践。
全日本選手権、国体等で
多数優勝経験あり。
26歳よりボディビルを始め、
1995年
JBBF千葉県ボディビル選手権にて優勝。
10年のブランク後、42歳で
横田基地で開催された
2007年日米フレンドシップ
ボディビル選手権に出場し
ライトヘビー級で準優勝。
2009年
横須賀基地ボディビル選手権で優勝。
2009年
JPCジャパンナショナルズ
ボディビル選手権にて優勝。
2012年
ミスターロサンゼルス ライトヘビー級優勝
2014年
ニューヨーク アトランティックステイツ
マスターズ優勝
2015年
ニューヨーク アトランティックステイツ
マスターズ優勝
2016年
ニューヨーク アトランティックステイツ
マスターズ準優勝
横田基地日米フレンドシップボディビル選手権
マスターズ優勝
2017年
ミスターオリンピア アジア 香港 3位
ビクターマルチネス レジェンド チャンピオンシップ
マスターズ優勝/ライトヘビー優勝

■指導歴
日本体育大学体育学部体育学科卒業後、
同大学水泳研究室にて2年間助手を務め、
水泳理論、競技水泳の研究活動を実施。
その後、13年間教育機関にて
保健体育の教諭として従事。
退職後、大手フィットネスクラブに入社。
店舗の管理監督、運営を推進。
同時に新入社員の教育、
トレーナー育成の担当となる。
2000年より、
トレーニング・ボディビルの雑誌の
記事取材を担当。
2001年より
千葉県市川市の委託を受け、
市川市公認スポーツ指導者
育成講習会の講師として活動中。
並びに小中学校における体育授業を担当。
2007年
都内を中心に、
ゴルファー・競輪選手・
ボディビルダーへの指導、高校・団体の
球技チームのストレングスコーチ、
一般男女向けのトレーニング&
ダイエットアドバイザーを実施。
2010年
加圧トレーニング本部公認、
加圧トレーニングインストラクター取得。
2016年
54GOLF CLINIC
トレーニング部門責任者。

最新コメント