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堺部 元行

オンラインサロンオープン!

同級生トレーニング!!

今日は松崎先生と久しぶりの同級生トレーニング!!

昨日トレーニングに来ていた松崎先生を無理やり引き込んで合同トレーニングしよう!となりました。
毎朝トレーニングしてはいますが、一人でやる楽しさ、ペアでやる楽しさはまた違う意味で非常に刺激がいっぱい!
今日のミッドブレスにもそれぞれ二組の仲間とトレーニングに励む姿がありましたが、そんな風景を見るとそれは楽しそうですよね…!
マシンやダンベルに向かう時はガチ!

インターバル中はバカ話!
そんな楽しいトレーニングでした。
実施する部位は胸!
まずはハンマーインクラインプレス。

左右に40kgのプレートをつけて、フルレンジ20回。さらに20回のボトムのショートレンジ。

大切な事は伸展を使って反射を意識することです。
単にストレッチするのではなく、強く押した状態で伸展を意識して大胸筋だけでプレスするのです。
伸展は筋肉に強い緊張があることをいいます。
ダラ~と弛緩するのは伸展ではありませんからね。
次は同じくハンマーインクラインを使い強い収縮を繰り返していきます。

シートの位置を工夫して大胸筋上部を収縮させるポジションにセットしましょう。
大胸筋を潰すイメージでトップだけを押し切ります。

5kgくらいで構いません。ショートレンジで20回。
終了したら先ほどと同じように強い伸展を意識したストレッチ。
プッシュを20回ほど。

隣ではこれまた同級生の平澤さんがトレーニング中。
いいねぇ!

次はフライマシンを使いワンハンドでこれまたトップだけのショートレンジ!

大切な事はバーを押す位置です。
先ほどのインクラインでは大胸筋上部を狙いましたが、このフライマシンでは大胸筋中部を意識して押します。
必ずシート位置をきちんと確認して動かす部位に神経質になることが大切ですね。

これもショートレンジですから、最低20回は行いましょう。
終わったらすぐに伸展のプレスショートレンジです。

あくまでボトムだけですから、フルスタックくらいに重くなくては意味がありません。
緊張した伸展のショートレンジプレスを20回ですね。
次はトップだけを意識したショートレンジ!

アブマシンを用いて大胸筋を上腕二頭筋で押し挟むイメージでプレスしましょう!!
ショートレンジプレスですから20回ですね。
胸のプレスは意外にロングストロークです。
その結果、ボトムの伸展やトップの収縮が適当になり上腕三頭筋を使うミドルレンジばかりに力を入れてしまいがちになってしまいます。
まずは収縮ポジションや伸展ポジションをきちんと確立しなければなりません。
トレーニングは重りを上げ下げするのが目的ではありません。あくまで筋肉を伸展し、収縮することが最大の目的なんです。
その事を決して忘れては筋肉に対する適切な刺激にはなりません。
しかし、ミドルレンジも大切です。
最終種目に一番出来うる最大の重量を用いてフルレンジでプレスしましょう。

ここまでのトレーニングで伸展や収縮に意識はあるので頑張るだけです!

笑いあり、楽しくあるのがトレーニングですが自分がマシンやウェイトに向かう時は真剣です!
それを忘れず更に切磋琢磨していきましょう!
ラストは同級生3人ではい、パチリ!

松ちゃん、お疲れ様でした!またトレーニングしましょうね~!

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プロフィール

sakabept

Author:sakabept
Author:堺部元行
1964年3月19日生まれ
フィットネスジムミッドブレス
ヘッドパーソナルトレーナー
一般社団法人NPCJ理事

■資格
保健体育教諭免許(中学1種 高校1種)
日本水泳連盟2級水泳指導員
日本ボディビル連盟2級指導員
加圧トレーニング本部公認
加圧トレーニングインストラクター

■競技歴
小学生より水泳を始め、大学、
社会人となるまで競技水泳を実践。
全日本選手権、国体等で
多数優勝経験あり。
26歳よりボディビルを始め、
1995年
JBBF千葉県ボディビル選手権にて優勝。
10年のブランク後、42歳で
横田基地で開催された
2007年日米フレンドシップ
ボディビル選手権に出場し
ライトヘビー級で準優勝。
2009年
横須賀基地ボディビル選手権で優勝。
2009年
JPCジャパンナショナルズ
ボディビル選手権にて優勝。
2012年
ミスターロサンゼルス ライトヘビー級優勝
2014年
ニューヨーク アトランティックステイツ
マスターズ優勝
2015年
ニューヨーク アトランティックステイツ
マスターズ優勝
2016年
ニューヨーク アトランティックステイツ
マスターズ準優勝
横田基地日米フレンドシップボディビル選手権
マスターズ優勝
2017年
ミスターオリンピア アジア 香港 3位
ビクターマルチネス レジェンド チャンピオンシップ
マスターズ優勝/ライトヘビー優勝

■指導歴
日本体育大学体育学部体育学科卒業後、
同大学水泳研究室にて2年間助手を務め、
水泳理論、競技水泳の研究活動を実施。
その後、13年間教育機関にて
保健体育の教諭として従事。
退職後、大手フィットネスクラブに入社。
店舗の管理監督、運営を推進。
同時に新入社員の教育、
トレーナー育成の担当となる。
2000年より、
トレーニング・ボディビルの雑誌の
記事取材を担当。
2001年より
千葉県市川市の委託を受け、
市川市公認スポーツ指導者
育成講習会の講師として活動中。
並びに小中学校における体育授業を担当。
2007年
都内を中心に、
ゴルファー・競輪選手・
ボディビルダーへの指導、高校・団体の
球技チームのストレングスコーチ、
一般男女向けのトレーニング&
ダイエットアドバイザーを実施。
2010年
加圧トレーニング本部公認、
加圧トレーニングインストラクター取得。
2016年
54GOLF CLINIC
トレーニング部門責任者。

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