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堺部 元行

オンラインサロンオープン!

慣れは禁物!!

昨日、今日と朝から暖かい日になり起きたてでもやる気のスタートが切れて身体もしっかり動こうとしつつあります。
最近、身体を更にシャキッとさせる為にトレーニング前に30分のトレッドミルを行なっていますが、その際は熱ーいコーヒーを自宅で作りシェーカーに入れて持参しています。

熱々のコーヒーもジムに来た時には丁度飲み頃になっていますし、適度なカフェインはトレーニング効果を実感出来ていますね。

いくら暖かくなってきたとは言え、まだまだ真冬の寒さがある2月ですから、熱いコーヒーで内臓を温め、首回りにはネックウォーマーを着用して動脈を温めて体温を上げる様に気を付けています。

トレッドミルを終えて十分身体が温まったら、今日は脚トレーニング。

最近は身体の調子も良いし、トレーニング時間も取れるのであらゆる部位をくまなくトレーニングし過ぎて、身体中が筋肉痛でやれる部位が無くなってきました…!
脚も同じような状態ですが、休みたい…と身体からは聞こえてはこないので大丈夫!
しかし、普段からやり慣れた様なトレーニングではなく、違うアプローチをかけて様々な刺激を与える様にしたいですね。
と、言う訳で今日のトレーニングは時間と向き合うトレーニング!

時間と向き合うトレーニングとは8~10回などと反復回数を数えるのではなく、今日は2分30秒を一つの種目でやり続けます。
2分30秒をやり続けることが目標ですが、なかなか難しいですね。
脚の特性を生かして片脚を10回、10回と交互にやり続けていく種目も入れたりしつつ、2分30秒をやり終えたら30秒をインターバルを取りながら休み、次の種目に移行し10種目、計30分のトレーニングにしてみました。

2分30秒の時間で反復出来る回数は種目にも違いはありますが、だいたい100回前後。
左右をやる場合は50回くらいでしょう。

後半は100回も厳しいのですが、時間はあくまで正確に筋肉の稼働均等にしてくれます。
更に30分??短いようですが稼働時間は25分間。
1種目に換算すると8~10セット。

10セットを行いますから、そのボリュームは通常のトレーニングとは比べ物にならないハードワークになるはずです。

いつも言うことですが、トレーニング時間とは筋肉を稼働する時間です。
8~10回を30秒で行い、3分休もうとすれば4セットで15分かかり、そりゃあ、毎日2時間トレーニングします!となりますよね。
たまには時間に追われ、30分でトレーニングを終了しバタンキューする様な状態に追い込んでみて下さい。
一日が長~く使えますょー!

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プロフィール

sakabept

Author:sakabept
Author:堺部元行
1964年3月19日生まれ
フィットネスジムミッドブレス
ヘッドパーソナルトレーナー
一般社団法人NPCJ理事

■資格
保健体育教諭免許(中学1種 高校1種)
日本水泳連盟2級水泳指導員
日本ボディビル連盟2級指導員
加圧トレーニング本部公認
加圧トレーニングインストラクター

■競技歴
小学生より水泳を始め、大学、
社会人となるまで競技水泳を実践。
全日本選手権、国体等で
多数優勝経験あり。
26歳よりボディビルを始め、
1995年
JBBF千葉県ボディビル選手権にて優勝。
10年のブランク後、42歳で
横田基地で開催された
2007年日米フレンドシップ
ボディビル選手権に出場し
ライトヘビー級で準優勝。
2009年
横須賀基地ボディビル選手権で優勝。
2009年
JPCジャパンナショナルズ
ボディビル選手権にて優勝。
2012年
ミスターロサンゼルス ライトヘビー級優勝
2014年
ニューヨーク アトランティックステイツ
マスターズ優勝
2015年
ニューヨーク アトランティックステイツ
マスターズ優勝

■指導歴
日本体育大学体育学部体育学科卒業後、
同大学水泳研究室にて2年間助手を務め、
水泳理論、競技水泳の研究活動を実施。
その後、13年間教育機関にて
保健体育の教諭として従事。
退職後、大手フィットネスクラブに入社。
店舗の管理監督、運営を推進。
同時に新入社員の教育、
トレーナー育成の担当となる。
2000年より、
トレーニング・ボディビルの雑誌の
記事取材を担当。
2001年より
千葉県市川市の委託を受け、
市川市公認スポーツ指導者
育成講習会の講師として活動中。
並びに小中学校における体育授業を担当。
2007年
都内を中心に、
ゴルファー・競輪選手・
ボディビルダーへの指導、高校・団体の
球技チームのストレングスコーチ、
一般男女向けのトレーニング&
ダイエットアドバイザーを実施。
2010年
加圧トレーニング本部公認、
加圧トレーニングインストラクター取得。
2016年
54GOLF CLINIC
トレーニング部門責任者。

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