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堺部 元行

オンラインサロンオープン!

大阪に行く前に頑張ろー!

今日は明日に控えたNPCJ初の関西コンテスト
*TOURNAMENT OF KINGS CHAMPIONSHIPの為大阪に移動もあり、朝からトレーニングを敢行!!

朝からトレーニングをがっちりやるぞ!と決めて布団に入るとメニューを考えたり、イメージが先行し過ぎてなかなか寝付けず、更にチョット寝たなぁ…と思って時計を見ても3:30と2時間しか寝てない!
しかし、1時間寝てしまうより早くトレーニングしよう!とそんなポジティブな気分になり結局テンションが下がることなくトレーニングを開始!!
今日は先日来日した山岸プロの脚トレーニングのイメージがくっきり鮮明に残っていて、絶対にあそこまで追い込んでやるぞーと妙に気合いが入ってました。

もちろん、一人でのトレーニングですから過酷にするにはそれ相当の覚悟が必要ですが、そこにあまり自信がないのでやれそう?やれない?でも頑張れば出来る?みたいな重量と回数を組む事で解決しています。
一人のトレーニングですから、嫌なら辞めれば済むことですがぶっとい脚は絶対に欲しいので、我慢に我慢で頑張るしかありません。
私はいつも加圧ベルトで脚をトレーニングしていますが、この加圧トレーニングを懐疑的に見ている方も多いと思います。
実際、様々な場所やトレーナーが加圧トレーニングをされていると思いますが、自慢ではありませんが私が日本一様々な過酷な状況や過酷な場面、トレーニングを経験していると思います。
加圧ベルトを巻く強さも含めて、巻くだけで私の脚は麻痺してるくらいになります。
これが良いか悪いかは私にもわかりませんが、言えることはこれが脚を発達させる秘訣であり、もし加圧トレーニングが無ければ早々に現役を引退していると思います。

信じるものは救われる…。こんな思いでトレーニングしています。
今日のメニューは加圧ベルトをしてまずはトレッドミルで30分のウォーキング!!
設定心拍数は130を下回らない程度!
ウォーキングが終わったらそのままトレーニングにはいります。
今日はレッグプレスからスタートし、レッグカールのスーパーセットを基本にトレーニング!
まずは片方1枚づつを乗せてのフルレンジのレッグプレスです。

1枚づつの場合は70回を頑張ります。
本当は70回じゃなく100回スタートと思いましたが、やっぱり自信がなくまずは70回から!
しかし、加圧ベルトをしてのプレスは10回からが本当に辛くなります。
痛いとか痛くないではなく、乳酸が溜まり過ぎて四頭筋が破裂しそう。
やっとのことで70回を終えたらスタンディングレッグカール!

これはプレート1枚から50回!
普通はこれで終わりで良いとは思いますが、山岸プロはもっと加重して頑張ろーと言うはず。
休みなくレッグプレスに戻り2枚づつを付けて今度は60回!
終わったら、レッグカールを2枚つけて40回!
終わったらって本当なかなか60回に到達出来ず、辛いのですが辛さが必ず太さにつながると信じることが大切!
根拠なんて考えたあきまへん!
次は3枚づつをつけて50回

これが死ぬほど辛かった…。
でも終わったらすぐにレッグカール。
4枚プレートで20回!

レッグプレス終わりにレッグカールを入れるとキツイのは当然ですが、ハムが緊張するレッグカールをプレスの前に取り入れると降ろす軌道が安定してゆっくりになり、レッグプレスがより効きやすくなるので、ストンとプレスを行いがちの方はぜひ途中でレッグカールを取り入れてみてください!

もちろん最高によいスクワットがしたければ必ずレッグカールでハムの緊張を持てば素晴らしいスクワットが出来るでしょう。
次は4枚をつけて回数は40回!!

ようやくラストは5枚で30回!

いや、マジで気を失う感じになりました。

加圧トレーニングする場合、あらかじめ終わりの時間を決めてトレーニングするのですが、今日は40分に設定し、このレッグプレスとレッグカールのスーパーセット、しかも一切水も飲まずにやりきりましたが時間は…。

33分以上ずっと動いていた計算です。
まぁ、途中何度も止めようと思いましたがやれて良かったです。
ちなみに写真はもちろん途中で撮影する余裕もないので、後で撮りました。
いつもは5本指で脚はトレーニングするのですが、今日は絶対に足の裏が痛くなるだろうときちんとしたスニーカーにしてのトレーニングです。
この後は加圧ベルトを外してレッグエクステンションやカーフをやりましたが、もう膝が笑うわ、気持ち悪いわで大変でした。
そんなトレーニングが終わったらキッズらがやってきてのゴルフトレーニング!

子供たちに空元気だったとバレてないかな…?

全ての朝トレーニングが終わったら、ジェクサーで60分に渡りサウナに入り、途中何度も寝ながらリラックスして自宅に帰って、ようやく朝ごはん!
今日のオートミールは美味くなかったなぁ…!
部屋を掃除したり、洗濯して午後からようやく大阪に向けて出発!

東京駅は修学旅行のみんなでパンパン!
40年前にこうして来たよなぁ…!
お昼は牛タン弁当の温まる弁当シリーズ!

チョット米は残しながら、こんなチョコ食べるなら米を食べろ!

阿倍野に着いてあべのハルカスみて!

食べ過ぎちまった…。

明日は頑張ろー!
様々なトレーニングテクニックやダイエット、増量などウェイトトレーニング全てを網羅したインターネットトレーニングレクチャー、オンラインサロン「synapse」を開講しました!
独自のトレーニング法やサプリ、食事の摂り方など秘密にしていた事を動画などを交えてこの中だけで公開してます!
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*オンラインサロン synapse*


トレーニングや様々な身体作りでお悩みの方はぜひ、ミッドブレスまでご相談下さい!
また、コンテストに向けのポージングやコンディション作りなど必ずお悩みを解消し、よりレベルアップした身体に改善させます。
お気軽に下記までお問い合わせください!

《ミッドブレス初台》

〒151-0061
東京都渋谷区初台1-47-4 第二加藤ビル
☎︎03-3375-3917
新宿駅から隣の京王新線「初台駅」
東口オペラシティ側出口 徒歩1分

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【NPCアクティブウェア購入サイト Gravii】
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【フィットネスセレクトショップサイト Gravii】
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【ガッチャモール】
*ガッチャモール*

~2017 NPCJ Contest Schedule~
現在、下記にて順次申し込み開始中です。
*一般社団法人NPCJ *
6/10(SAT):TOURNAMENT OF KINGS CHAMPIONSHIP 大阪/OSAKA

6/18(SUN):NPCJ NEW GENERATION CLASSIC 東京/TOKYO

7/2(SUN):PANPACIFIC OKINAWA OPEN 沖縄/OKINAWA

7/22(SAT):MOLA CUP 茨城/IBARAKI

8/5 (SAT):MID JAPAN CHAMPIONSHIP 名古屋/NAGOYA

8/19(SAT):La Belle et la Bete le le soir/東京

9/9 (SAT):BEEF SASAKI JAPAN CLASSIC 千葉/CHIBA
9/24(SUN):WEST JAPAN CHAMPIONSHIP 広島/HIROSHIMA

10/21(SAT):FUKUOKA OPEN 福岡/FUKUOKA
10月上旬 NORTH JAPAN OPEN 東北
11/19(SUN):WORLD LEGENDS CLASSIC 東京/TOKYO

※開催予定の為、変更・追加の可能性がございます
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プロフィール

sakabept

Author:sakabept
Author:堺部元行
1964年3月19日生まれ
フィットネスジムミッドブレス
ヘッドパーソナルトレーナー
一般社団法人NPCJ理事

■資格
保健体育教諭免許(中学1種 高校1種)
日本水泳連盟2級水泳指導員
日本ボディビル連盟2級指導員
加圧トレーニング本部公認
加圧トレーニングインストラクター

■競技歴
小学生より水泳を始め、大学、
社会人となるまで競技水泳を実践。
全日本選手権、国体等で
多数優勝経験あり。
26歳よりボディビルを始め、
1995年
JBBF千葉県ボディビル選手権にて優勝。
10年のブランク後、42歳で
横田基地で開催された
2007年日米フレンドシップ
ボディビル選手権に出場し
ライトヘビー級で準優勝。
2009年
横須賀基地ボディビル選手権で優勝。
2009年
JPCジャパンナショナルズ
ボディビル選手権にて優勝。
2012年
ミスターロサンゼルス ライトヘビー級優勝
2014年
ニューヨーク アトランティックステイツ
マスターズ優勝
2015年
ニューヨーク アトランティックステイツ
マスターズ優勝

■指導歴
日本体育大学体育学部体育学科卒業後、
同大学水泳研究室にて2年間助手を務め、
水泳理論、競技水泳の研究活動を実施。
その後、13年間教育機関にて
保健体育の教諭として従事。
退職後、大手フィットネスクラブに入社。
店舗の管理監督、運営を推進。
同時に新入社員の教育、
トレーナー育成の担当となる。
2000年より、
トレーニング・ボディビルの雑誌の
記事取材を担当。
2001年より
千葉県市川市の委託を受け、
市川市公認スポーツ指導者
育成講習会の講師として活動中。
並びに小中学校における体育授業を担当。
2007年
都内を中心に、
ゴルファー・競輪選手・
ボディビルダーへの指導、高校・団体の
球技チームのストレングスコーチ、
一般男女向けのトレーニング&
ダイエットアドバイザーを実施。
2010年
加圧トレーニング本部公認、
加圧トレーニングインストラクター取得。
2016年
54GOLF CLINIC
トレーニング部門責任者。

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