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堺部 元行

オンラインサロンオープン!

セミになれ!バレリーナになれ!

九州地方では未だ未曾有の天災が解決せず、梅雨前線が活発なまま。
思わね天災に見舞われ、大変な生活をせざるを得ない方々には心からお見舞い申し上げます。

打って変わり、関東地方は軒並み35度を超える正に真夏の到来を感じさせます。
ミッドブレスでもきちんと空調を効かしてはいますが、蒸し暑さに身体もバテバテです。
私もそんな猛暑に身体が悲鳴をあげて、朝から頭痛とだるさが身体を襲い、軽い熱中症な様子。
ダイエットとして有酸素のトレッドミルも45分が本当に限界です。
しばらく体調管理と水分、ミネラルをしっかり補給しながらトレーニングを続けていきたいと思いますが、ぜひみなさんも無理は禁物。
ダイエットだからと普段から着慣れない厚着でにく有酸素運動はご法度ですね。

きちんと水分補給し、汗を出すイコール体脂肪燃焼ではありませんから、無理をせず身体を動かしましょうねー!

そんな暑い日のトレーニングは効率を上げて、やるべき種目などを厳選し、無駄なトレーニング、ウォーミングアップなどは減らし、ターゲットを明確化したトレーニングに変えていきましょう。

そんなターゲットを明確化したトレーニングの中でま必ず鍛えるべき筋肉があるのを理解してみてください。

それは四肢の末端の大きな筋肉であり腕なら前腕。

脚ならカーフです。

この小さく見逃しがちは部位は最後の最後で、全身の筋肉のバランスという意味では大きなボリュームになるはずです。
腕のトレーニングではメインは上腕二頭筋、三頭筋でしょう。
アームカールやプレスダウンはしっかりやるでしょう。
しかし、腕の太さを決めるのは実は前腕なんですね。
フレックスルイスやリープリーストを見てください。

私は腕のトレーニングで一番比重が大きいのは実は前腕!!
細いが故に人の数倍やりこなし、まともになると思ってます。

また、脚トレーニングでは必ずインターバル中は絶対にカーフをやりながら呼吸を整え、更に太くでかくする意識を持ち合わせています。

カーフは大腿四頭筋の筋肉より大きく太くするのが目標!!
前腕やカーフは遺伝とかネガテイブな事を言いつつ、免罪符にしている方はたくさんですが、この二つの持久力に富んだ筋肉は絶対にちょっとやそっとでは大きくなりません。
だからみなさん、遺伝と言う言葉に逃げているに過ぎません。

我こそは日本一カーフをやって、やってやりまくっているという方に出会った事がありません。
私以上にカーフや前腕をやりこなしたら必ず大きくデカくなるでしょう。
ぜひ、痛さと長さと我慢に耐えてこの夏はケーブルにセミの様に張り付いて前腕を鍛え、一日中爪先立ちで生活し、バレリーナの様な生活をしてみてください!
必ず大きな筋肉を勝ち得るでしょう!

頑張ってください!

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~2017 NPCJ Contest Schedule~
現在、下記にて順次申し込み開始中です。

*一般社団法人NPCJ *

7/22(SAT):MOLA CUP 茨城/IBARAKI

8/5 (SAT):MID JAPAN CHAMPIONSHIP 名古屋/NAGOYA

8/19(SAT):La Belle et la Bete le le soir/東京

9/9 (SAT):BEEF SASAKI JAPAN CLASSIC 千葉/CHIBA
9/24(SUN):WEST JAPAN CHAMPIONSHIP 広島/HIROSHIMA

10/21(SAT):FUKUOKA OPEN 福岡/FUKUOKA
10月上旬 NORTH JAPAN OPEN 東北
11/19(SUN):WORLD LEGENDS CLASSIC 東京/TOKYO

※開催予定の為、変更・追加の可能性がございます



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プロフィール

sakabept

Author:sakabept
Author:堺部元行
1964年3月19日生まれ
フィットネスジムミッドブレス
ヘッドパーソナルトレーナー
一般社団法人NPCJ理事

■資格
保健体育教諭免許(中学1種 高校1種)
日本水泳連盟2級水泳指導員
日本ボディビル連盟2級指導員
加圧トレーニング本部公認
加圧トレーニングインストラクター

■競技歴
小学生より水泳を始め、大学、
社会人となるまで競技水泳を実践。
全日本選手権、国体等で
多数優勝経験あり。
26歳よりボディビルを始め、
1995年
JBBF千葉県ボディビル選手権にて優勝。
10年のブランク後、42歳で
横田基地で開催された
2007年日米フレンドシップ
ボディビル選手権に出場し
ライトヘビー級で準優勝。
2009年
横須賀基地ボディビル選手権で優勝。
2009年
JPCジャパンナショナルズ
ボディビル選手権にて優勝。
2012年
ミスターロサンゼルス ライトヘビー級優勝
2014年
ニューヨーク アトランティックステイツ
マスターズ優勝
2015年
ニューヨーク アトランティックステイツ
マスターズ優勝
2016年
ニューヨーク アトランティックステイツ
マスターズ準優勝
横田基地日米フレンドシップボディビル選手権
マスターズ優勝
2017年
ミスターオリンピア アジア 香港 3位
ビクターマルチネス レジェンド チャンピオンシップ
マスターズ優勝/ライトヘビー優勝

■指導歴
日本体育大学体育学部体育学科卒業後、
同大学水泳研究室にて2年間助手を務め、
水泳理論、競技水泳の研究活動を実施。
その後、13年間教育機関にて
保健体育の教諭として従事。
退職後、大手フィットネスクラブに入社。
店舗の管理監督、運営を推進。
同時に新入社員の教育、
トレーナー育成の担当となる。
2000年より、
トレーニング・ボディビルの雑誌の
記事取材を担当。
2001年より
千葉県市川市の委託を受け、
市川市公認スポーツ指導者
育成講習会の講師として活動中。
並びに小中学校における体育授業を担当。
2007年
都内を中心に、
ゴルファー・競輪選手・
ボディビルダーへの指導、高校・団体の
球技チームのストレングスコーチ、
一般男女向けのトレーニング&
ダイエットアドバイザーを実施。
2010年
加圧トレーニング本部公認、
加圧トレーニングインストラクター取得。
2016年
54GOLF CLINIC
トレーニング部門責任者。

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